Okres letni zbliża się wielkimi krokami, co oznacza, że wiele z nas zechce popracować nad swoją sylwetką zmniejszają obwód talii lub zwiększając siłę mięśni. Jakie ćwiczenia na odchudzanie wykonywać, aby cieszyć się smukłą figurą? Na jaki trening warto postawić, aby zadbać o wzmocnienie mięśni? Tego oraz wiele więcej dowiesz się z poniższego artykułu. Zapraszamy do lektury!

Ćwiczenia na odchudzanie - podstawowe zasady

Wakacje tuż, tuż, a ty zastanawiasz się, jak bezpiecznie i efektywnie zmniejszyć swoją wagę? Zdecydowanie zrezygnuj z “diety cud” i postaw na regularny trening oraz prawidłowe odżywianie. Tylko takie połączenie jest kluczem do sukcesu. Ponadto pozwoli ci ono ograniczyć możliwość pojawienia się efektu jojo. 

Wielu z nas podstawowe zasady prawidłowego odżywiania są dość dobrze znane, między innymi: należy zrezygnować z fast-foodów, słodkich napojów oraz słodyczy. Należy także być na ujemnym bilansie kalorycznym, jednak nie zapominając o prawidłowych proporcjach składników odżywczych.  Wiele z nas jednak nie zdaje sobie sprawy, jak prawidłowo ćwiczyć, aby w zdrowy i bezpieczny sposób zrzucić kilka kilogramów. Mianowicie:

•  należy wykonywać ćwiczenia, które równocześnie angażują wiele partii mięśni,
•  osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z treningami powinny łączyć cardio z typowymi ćwiczeniami siłowymi,
• należy stopniowo zwiększać obciążenie,
• ćwiczenia powinno wykonywać się dwa lub trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia na odchudzanie - jaką formę ćwiczeń wybrać?

Zastanawiasz się, na jaki sport postawić, aby być zadowolonym z efektów? Możesz zdecydować się na ćwiczenia w domu, na dworze oraz na siłowni. Jednak, która z tych opcji jest najlepsza? Ta, którą lubisz najbardziej! Pamiętaj, że nie jest ważne, gdzie wykonujesz aktywność fizyczną - liczy się to, aby regularnie się ruszać. 

Jeśli jednak zależy ci na dość szybkiej utracie wagi - przetestuj treningi cardio. Jeśli jednak zależy ci na wyrzeźbieniu sylwetki i wzmocnieniu mięśni - postaw na ćwiczenia siłowe, które najlepiej wykonywać na siłowni, gdzie możesz pracować z różnymi obciążeniami. 

Trening EMS - sposób na smukłą sylwetkę

Alternatywą dla typowego treningu na siłowni jest trening o nazwie EMS (ang.  (Electro Muscle Stimulation). Bazuje on na elektrostymulacji mięśni i przeprowadzany jest przez doświadczonego trenera personalnego. Pozwala osiągnąć znaczące rezultaty zdrowotne oraz wizualne w krótszym czasie niż w przypadku tradycyjnego treningu siłowego. 

Jakie korzyści płyną z treningu EMS?

• jest on krótszy niż klasyczny trening na siłowni,
• redukuje tkankę tłuszczową i cellulit,
• poprawia wydolność organizmu,
• modeluje sylwetkę pozwalając na precyzyjne zbudowanie masy mięśniowej,
• łagodzi bóle pleców,
• poprawia samopoczucie.

Jeden trening EMS aktywuje 9 partii mięśni. Co więcej, podczas jego trwania ciało otrzymuje ponad 150 razy więcej napięć mięśni niż podczas tradycyjnego treningu!

Trening EMS kontra trening na siłowni

Zastanawiasz się, czy zdecydować się na trening na siłowni, czy postawić na EMS? Decyzję z pewnością będzie ci łatwiej podjąć jeśli porównasz pewne dane. Otóż 30 minutowa sesja treningu EMS odpowiada aż dwóm godzinom spędzonym na ćwiczeniach na siłowni. Co istotne, w ciągu pół godziny treningu EMS możesz spalić do 500 kalorii, zaś w przypadku dwóch godzin ćwiczeń na siłowni spalisz niecałe 300. Oznacza to, że nie dość, że w trakcie treningu EMS spalisz więcej kalorii to zajmie ci to o wiele mniej czasu! Trening EMS to nie tylko spalone kalorie. Ten typ aktywności fizycznej przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza cellulit, czego nie zagwarantują tradycyjne ćwiczenia na siłowni. Ponadto podczas treningu EMS masz także pewność, że ćwiczysz mięśnie głębokie, zaś w przypadku treningu siłowego na tradycyjnej siłowni musisz odpowiednio zaplanować trening, aby zrealizować tego typu ćwiczenia. Jakie są jeszcze różnice między treningiem na siłowni, a ćwiczeniami EMS? Aby zobaczyć oczekiwane efekty w EMS należy wykonywać dwa treningi w tygodniu, zaś jeśli chodzi o trening siłowy - taka liczba może okazać się za mała.

Trening EMS Warszawa - ćwiczenia na odchudzanie

Jeśli szukasz sprawdzonego miejsca na trening EMS - wykonaj go w naszym studio na Mokotowie. Trenerzy Bodybar zapewnią optymalne efekty w możliwie jak najkrótszym czasie. Jeśli chcesz sprawdzić, czy ta forma aktywności jest dla ciebie - wystarczy, że umówisz się na trening próbny/trening pokazowy. Zapisz się już dziś pod nr tel. 22 403 02 02 lub 797 772 228. Serdecznie zapraszamy!