WYZWANIE BIKINI Z TRENINGIEM EMS W BODYBAR
Lato zbliża się wielkimi krokami. W sklepach pojawiły się już kolorowe bikini, a na siłowni zrobiło się tłoczno. Pogoda zachęca nas do zakładania letnich ubrać, które jak wiadomo odkrywają więcej niż zimowe swetry.
W poprzednie wakacje obiecałaś sobie, że sezon letni 2018 zaskoczysz pięknymi kształtami, ale zapadłaś w sen zimowy?
Nic straconego! Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, a dzięki treningowi EMS zauważysz efekty już po 4 treningach jeśli chodzi o poprawę jędrności skóry, poprawę czucia mięśni i samopoczucie.
Każda z kobiet marzy o pięknych, zgrabnych pośladkach. Tą część ciała uważamy za sylwetkowy priorytet na równi z płaskim brzuchem, dlatego dziś skupimy się na treningu pośladków.
Zacznijmy od podstaw!
- mięsień pośladkowy wielki - największy i najsilniejszy mięsień, który okala pośladki. Odpowiada za ich uniesienie i w największym stopniu przyczynia się do poprawy wyglądu tej części ciała. Angażujemy go głównie w czasie ruchu w stawie biodrowym;
- mięsień pośladkowy średni - znajduje się powyżej mięśnia pośladkowego wielkiego. Pracuje głównie przy ruchach odwodzenia nogi;
- mięsień pośladkowy mały - znajduje się pod mięśniem pośladkowym średnim, pełni zbliżoną do niego rolę podczas ćwiczeń.
Jednym z problemów, które mogą utrudniać osiągnięcie idealnych kształtów pupy jest niezdolność do odpowiedniego zaangażowania mięśni pośladków podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to szczególnie problem u kobiet, które w porównaniu do mężczyzn, mają tendencję do wykorzystywania przede wszystkim mięśni czworogłowych ud, przez co aktywacja mięśni pośladkowych jest słabsza. Dobrą wiadomością jest, że możemy znacznie poprawić pracę pośladków dzięki wykorzystaniu mocy połączeń nerwowo-mięśniowych.
Aby spowodować silne skurcze treningowe różnych typów włókien mięśniowych musimy korzystać z różnych częstotliwości EMS, w zależności od włókna mięśniowego jakie chcemy trenować, oraz efektów, które chcemy uzyskać.
Ciekawostka!
Częstotliwości stymulacji EMS:
Włókna wolnokurczliwe 20-50Hz
Włókna szybkokurczliwe typu IIa 50-90Hz
Włókna szybkokurczliwe typu IIx 90-120Hz
W treningu metodą EMS ponad 90% włókien mięśniowych jest aktywowanych jednocześnie do pracy, z każdym skurczem. W odróżnieniu od klasycznego treningu siłowego również dotyczy to mięśni szkieletowych. Poprawia to koordynację wewnątrz- i między mięśniową. Trening EMS jest znacznie intensywniejszy i szybszy niż konwencjonalny trening na siłowni. Efekt treningowy może być do 18 razy wyższy w przypadku treningu EMS niż przy normalnym treningu.
Czemu warto trenować pośladki (poza wartościami estetycznymi? :)
- Mięśnie pośladkowe w treningu pełnią funkcję stabilizatora miednicy. Podczas napięcia mięśni brzucha i mięśni pośladków unikamy tyło - i przodopochylenia miednicy, co pozwala zabezpieczyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa przed niekontrolowanym wygięciem i spowodowania urazu.
- Mają bardzo duże znaczenie we wszelkich ćwiczeniach wymagających ruchu m.in. wykrok, martwy ciąg czy przysiad.
- Podczas treningu pozwalają na zachowanie prawidłowego toru ruchu i zmniejszają ryzyko kontuzji.
- Rola pośladków w każdym z treningu może zostać określona jako stabilizowanie i utrzymanie anatomicznie poprawnej pozycji naszego ciała
Musimy pamiętać, że sam trening nic nie da, jeśli nie będziemy dbać o nasze żywienie. Nie chodzi o głodzenie się, ale dostarczanie swojemu organizmowi właściwej liczby kalorii i substancji odżywczych(mikro i makro elementów) oraz rezygnację ze słodyczy, słodkich napojów, fast-foodów i wszystkiego, co zawiera dużo przetworzonego tłuszczu i cukru.
Przykładowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem EMS:
Część wzmacniająca:
• Przysiad klasyczny
• zakroki
• wypychanie bioder leżąc na plecach/stepie
• odwodzenie nogi w podporze przodem/ w pozycji stojącej
• Tzw. Superman - unoszenie nóg oraz klatki w leżeniu
• Tzw. Ośle kopnięcie w podporze przodem
Część cardio:
• Puls w przysiadzie sumo
• Półprzysiad z wyskokiem
• Sprint w miejscu
• Krok dostawny z taśm oporową
• Kolana szeroko-wąsko z gumą w leżeniu
• Puls nogi wyprostowanej w podporze przodem
Trening personalny EMS w Bodybar, to 30 minut ćwiczeń prowadzonych przez doświadczonego trenera personalnego w trzech częściach:
1. trening siłowy
2. trening cardio (tabata)
3. masaż i rozciąganie
Podczas jednego treningu w technologii EMS spalanych jest od 500 do 1200 kcal. Przez cały trening mięśnie są zewnętrznie pobudzane co pozwala zmaksymalizować efekty ćwiczeń.
Ponadto technologia EMS ma zastosowanie w fizjoterapii i według badań przeprowadzonych na uniwersytetach w Niemczech dzięki treningom EMS wśród 88% badanych osób zmniejszono ból pleców (częstotliwość i czas trwania bólu pleców zmniejszyła się aż o 80%, a wśród 44% badanych pacjentów z dolegliwościami o charakterze przewlekłym ból zniknął zupełnie).
Warto również pamiętać, że trening EMS powoduje przyrost masy mięśniowej, zwiększenie kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Sprawdź ofertę treningu EMS w Bodybar i umów się już dziś!
Zadzwoń 22 403 02 02 i zapytaj o dostępne terminy!
